Vous êtes vous déjà demandé quel était l’intérêt de ces rouleaux ?
Les « foam roller » ou rouleaux de massage en mousse dense, permettent de traiter les « trigger points » par auto-massage.
Qu’est qu’un « trigger point »?
Un « trigger point » est une zone douloureuse ou « nœud » se trouvant dans le muscle ou son fascia*. Ces « nœuds » peuvent être provoqués par des traumatismes, des mouvements répétitifs, ou mêmes des tensions psychologiques. Ils sont connus pour engendrer une réduction de la mobilité, des faiblesses musculaires (perte de force) et des douleurs.
Plusieurs hypothèses sont avancées quant à l’apparition de ses nœuds douloureux, mais à ce jour aucune d’entre elles n’a pu être confirmée :
− 1ère des hypothèse : L’ apparition des « Trigger point »serait due à un dysfonctionnement local entre la terminaison nerveuse et sa jonction au muscle. Ce qui engendrerait une contraction permanente de certaines fibres musculaires entraînant un état d’hypoxie.
− 2ème hypothèse : L’apparition des « Trigger point » serait due à une stimulation et augmentation de l’activité du système sympathique qui créerait une contraction continue des muscles.
A quoi sert donc l’auto massage ?
L’auto-massage grâce au « foam-roller » est une technique qui vise à se masser à l’aide d’un rouleau étudié à cet effet (différentes duretés, reliefs pour un massage plus profond selon les zones).
Ceci dans le but de :
− Réduire les tensions musculaires (détendre et assouplir le muscle)
− Gagner en souplesse
− Améliorer le retour veineux
− Éliminer les trigger points
− Relâcher et réorganiser les fascias
− Améliorer sa posture
Ce rouleau de massage, devenu l’allié indispensable des sportifs pro pour leurs bien-être et performances est désormais accessible et conseillé à tous, sportifs ou non.
Pourquoi se priver de tous ses bénéfices ?
Les études :
En plus de cela, il a été prouvé scientifiquement que les auto-massages permettaient un gain d’amplitude au niveau des articulations mais également une augmentation de l’élasticité des vaisseaux artériels (lutte contre les maladies cardio-vasculaires).
A la différence des étirements passifs qui induisent une perte de force après exécution, les auto-massage eux, semblent même légèrement augmenter la force après massage.
*Les fascias sont des tissus conjonctifs.. Ils entourent les muscles, les os, les nerfs, les vaisseaux sanguins et les organes. Ils permettent entre autre d’amortir les chocs et interviennent dans la souplesse.
Retrouvez le foam roller le plus recommandé dans le « shop » de notre site.
( utilisé par les équipes professionnelles de rugby, skieurs et basketteurs pro mais aussi par des kinésithérapeutes du sport…) .
Ci-dessous une vidéo démo qui vous aidera à mieux utiliser votre foam roller 😉
Par Karen Weber et Pierre Loddo
Sources :
Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual (2-Volume Set)
Travell and Simons’ Trigger Point Flip Charts [Spiral-Bound]
MacDonald G, Penney M, Mullaley M, Cuconato A, Drake C, Behm DG and Button DC. An acute bout of self myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force. J Strength Cond Res DOI: 10.1519/JSC.0b013e31825c2bc1
Halperin I, Aboodarda SJ, Button DC, Andersen LL and Behm D. Roller massager improves range of motion of plantar flexor muscles without subsequent decreases in force parameters. Int J Sports Phys Ther 9 (1) : 92-102, 2014.
