Vous avez entendu parlé des courses à obstacles? Vous préparez une Spartan race ou OCR?
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Nous vous guiderons tout au long de votre préparation avant la prochaine saison 2017!
De retour des Championnats du Monde 2016 de Spartan Race à Lake Tahoe en Californie le mois dernier, nous allons à chaud vous conseiller pour votre prochaine course 😉
Si vous n’avez pas encore fait votre première course, sachez qu’une course à obstacles demande une bonne préparation puisqu’il vous faudra, en plus d’un bon mental de guerrier, développer plusieurs qualités physiques nécessaires pour vous faire plaisir sur cette course et passer cette fameuse finish line avec fierté!
Vous apprécierez encore plus cette première expérience…
Les courses à obstacles peuvent se présenter sous différents formats avec des variables telles que :
– Distance (de 5km à 48km)
– Dénivelé (de 0 à +3000m D+)
– Nombre d’obstacles (d’une dizaine à plus de 60)
– Variété et types d’obstacles (Montée de corde, murs verticaux, monkey barre…)
Quelque soit le format de course qui vous attend, 5 points essentiels seront indispensables!
1. Course tout terrain
Vous devrez vous entraîner en marche, puis course à pieds sur des terrains variés comme chemins en terre, caillouteux, boueux aussi bien en montée, en plat ou en descente… Il faut se faire « un pied montagnard ». N’hésitez pas à aller marcher et courir en forêt et même à prévoir quelques weekend ou vacances en montagne avant le jour J!
Plus vous serez à l’aise en terrain varié, plus vous vous ferez plaisir et performerez!
Aussi, vous limiterez les risques de blessures si vous vous habituez progressivement en marche, puis course.
2. Course en fractionné
L’interval training est indispensable dans la préparation d’une course à obstacles. Cela permet d’une part d’augmenter sa PMA (Puissance Maximale Aéorobie) pour améliorer sa vitesse de course et pour se rapprocher du format de course qui est une alternance de course et d’obstacles.
Vous pourrez par exemple inclure dans vos séances une alternance de course rapide et burpees.
Prochainement plus de détails dans les news. #StayTuned
3. Travail en endurance de force haut et bas du corps
Qu’est ce que l’endurance de force? Pouvoir maintenir sa force sur un temps maximal en retardant la fatigue musculaire.
Oui, pas mal d’obstacles vous demanderont de la force sur le haut du corps comme les monkey barres ou sur le bas du corps comme des séries de jumps. Comme certains de ces obstacles sont longs et que beaucoup d’obstacles s’enchaînent en sollicitant les mêmes groupes musculaires, il faudra être capable de répéter un même mouvement en force sur la durée!
4. Travail du « grip »
Le grip, c’est ce qui vous permettra mécaniquement de ne pas lâcher vos prises sur les différents obstacles sur lesquels vous devrez vous accrocher…Cordes, anneaux, barres, etc.
Je vous conseille de vous entraîner aux tractions sur diverses prises (anneaux, cordes, serviette…etc.) ou même pratiquer l’escalade! Cela ne pourra que vous être utile 😉
5. Bien se chausser
Il faudra tester vos chaussures lors de vos entraînements avant la course pour être sûr qu’elles vous conviennent et qu’il n’y ait pas de frottement. Choisissez des chaussures de trail! Les semelles lisses seraient un handicap important et augmenteraient les risques de blessures.
Attention…Demandez conseil à un vendeur spécialisé pour trouver un modèle adapté à votre type de pied : pronateur ou supinateur.
