Nous préparons souvent trop peu notre corps avant de partir en vacances à la montagne, en weekend ou en saison pour skier…
Et pourtant c’est un sport à risques qui demande une bonne préparation pour se sentir plus « solide » sur les skis dès le 1er jour, prendre plus de plaisir sur les pistes ou dans la poudreuse, et prévenir des blessures qui pourraient gâcher ces vacances que l’on attendait tant…
Les principales choses à faire pour bien se préparer au ski (ou snowboard, télémark…)
Il faut se préparer physiquement, en s’imposant au minimum 1 à 2 séances de sport par semaine, plusieurs semaines, voir quelques mois avant de partir au ski. Rien ne vous empêche de faire de petites séances également pendant la période de pratique du ski (ou snowboard).
Il faut construire ses séances de sport en pensant à plusieurs choses :
– Renforcer ses muscles des membres inférieurs essentiellement(cuisses/fessiers) et plus particulièrement les fessiers et ischios (arrière de la cuisse, car la plupart du temps nous avons un déséquilibre musculaire, ce qui peut favoriser les blessures des ligaments croisés : LA blessure la + courante en ski 🙁 ) .
Découvrez un exemple d’exercice très efficace pour le travail de ces muscles ischios-jambiers dans la vidéo démo qui suit. (à réaliser sur un sol lisse, avec une serviette placée sous les talons)
– Améliorer son endurance musculaire et cardio-vasculaire (pour pouvoir descendre une piste sans être obligé de s’arrêter parce que ça brûle les cuisses ou parce qu’on est essoufflé),
– Améliorer sa coordination grâce à un travail d’appuis (pour éviter les chutes en ski et progresser plus vite en technique) ,
– Gainer son tronc (pour, entre autre, former une protection en cas de chute, mieux encaisser les chocs ou vibrations des skis : se sentir plus « solide »)
– Prévenir des blessures grâce à des exercices de proprioception, mettant en jeu l’équilibre.
Attention! Ce n’est pas seulement le choix des exercices qui est important. Pour que l’entrainement soit efficace, il faut une bonne exécution du mouvement sur un temps donné, en fonction du niveau de chacun.
J’ai voulu permettre à tous de se préparer simplement et de façon ludique en écrivant un livre illustré
« les 12 travaux du « Rider » Préparation pour le ski ».
(Livre également disponible dans les librairies FNAC ou sur Fnac.com)
Il est bien pratique et vous donnera accès à toutes les infos nécessaires pour vous entrainer à la maison, seul ou en famille, pour un prix raisonnable de 11€90.
Ce livre est-il dédié plutôt aux débutants, aux amateurs ou aux professionnels ?
Ce petit guide pratique s’adresse aux skieurs occasionnels ou réguliers , qu’ils soient débutants, amateurs ou même moniteurs, et quelle que soit leur condition physique, puisque je propose des circuits d’entraînements avec 3 options de difficulté.
Les skieurs professionnels auront un suivi plus complet avec une planification bien précise et personnalisée pour leur préparation physique en fonction de leurs échéances de compétitions. Le passage par la salle de musculation est pour eux obligatoire…